Татьяна Титова
Психолог
Специализация - когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
Специализация - когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
записаться на консультацию
Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Член Российской Ассоциации Сомнологов
Когнитивно-поведенческая психотерапия – это активный, директивный, ограниченный во времени, структурированный подход
Здесь теоретический посыл, согласно которому эмоции и поведение человека в значительной степени детерминированы тем, как он описывает для себя и структурирует реальность
Представления человека определяются его установками и умопостроениями (схемами), сформированными в результате прошлого опыта
- Мысли влияют на эмоции и поведение
- Человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением
- Желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто посредством изменения мышления
ПРОБЛЕМЫ С КОТОРОМИ Я МОГУ ПОМОЧЬ
- генерализованное тревожное расстройство (часто сопровождается физическими симптомами: бессонницей, мышечным напряжением и т.д.)
- социофобия, страх осуждения со стороны других людей, особенно в ситуациях межличностного взаимодействия (на презентации, вечеринке, встрече, при новом знакомстве и т.д.). Напряжение, навязчивые переживания, связанные с социальным взаимодействием, склонность к самоизоляции и одиночеству
- паника и паническое расстройство
- постоянная тревога и беспокойство, нервозность и ощущение напряжения
- резкие перепады настроения/пониженное настроение
- постоянный контроль
- избегание угрожающих ситуаций и мест
- возведение опасности в катастрофическую степень: «Если меня уволят, то моей карьере конец», «Небольшой набор веса подорвет здоровье», «Если кто-то отклоняет мое предложение поужинать вместе, это лишь подтверждает, что я
- отвергнут обществом и т.д.»
- подавленное настроение почти ежедневно и большую часть дня, которое не зависит от ситуации
- отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была ранее приятна
- снижение энергии и повышенная утомляемость
- cнижение уверенности и самооценки
- чрезмерное и неадекватное самоосуждение и самообвинение
- снижение концентрации внимания, памяти, чрезмерная нерешительность
- сильное эмоциональное возбуждение или заторможенность
- нарушения сна
- нарушения аппетита
- Бессонница
- Переедания (компульсивные, эмоциональные)
- Анорексия (при ИМТ выше ~ 17,5 и/или при параллельном наблюдении у врачей)
- Булимия
- Очистительное поведение (рвота, прием слабительных и мочегонных препаратов, чрезмерные физические нагрузки)
- Экстернальное пищевое поведение: переедания «за компанию», перекусы на улице и т.д.
- Орторексия (навязчивое стремление к здоровому питанию, строгой, «чистой» диете и различным строгим планам питания и т.д.)
- Ограничительное пищевое поведение: голодание, строгие диеты, срывы, набор веса Неорганизованное пищевое поведение, отсутствие системы и планирования
- Негативное представление о себе, мысли в отношении еды, веса, формы тела
- Переедания (компульсивные, эмоциональные)
- стремление к невозможным целям, собственная ценность определяется исключительно в терминах достижений и продуктивности
- чрезмерная зависимость самооценки от требований к самому себе, возложенных на самого себя стандартов, по крайней мере, в одной из значимых сфер, несмотря на неблагоприятные последствия
- постоянное сравнение себя с окружающими при ориентации на самых успешных
- усиленное исследование себя, самокопание и самокритика, которые делают невозможным принятие собственных изъянов, недостатков и неудач
- завышенные ожидания и требования– «ошибка означает провал», «если что-то не получилось – значит я неудачник», «я всегда должен быть в форме» убеждение или ощущение, что другие (социальное окружение и ожидания семьи) предъявляют к вам
- нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие
- сильная потребность в одобрении, страх негативной оценки, неудачи, зависимость от социального мнения
- отказ от продолжения деятельности при невозможности достигнуть идеального результата. Может проявляться в суждениях «ничего не получится, бесполезно что-то пробовать» и т.п.
- неуспех связан с жесткой самокритикой
- перманентные чувства тревоги (при выполнении задания), стыда и вины
- неспособность испытывать удовольствие от работы дихотомическое или «черно- белое» мышление – «все или ничего»
- выгорание, разочаровании и крайняя усталость
- обесценивание себя/других в достижениях
- постоянные перепроверки сделанного и доведение до идеального результата и пр.
- откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому
- откладывание принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются
- затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее
- откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс.
- принуждение: Вы говорите себе «Я должен сделать то» и «Мне надо сделать это» и чувствуете себя обязанным, обремененным, напряжённым, обиженным и виноватым. Каждая задача оказывается окрашенной такими неприятными чувствами, что вы не в силах за нее взяться
- ощущение себя ленивым, бестолковым и это еще больше лишает вас энергии
- страх неодобрения и критики
- страх неудачи: из-за того, что приложить усилия и не преуспеть в чем-то означает для вас личное поражение, вы вообще отказываетесь прикладывать усилия.
- страх успеха. Если вы недостаточно уверены в себе, успех может казаться еще более рискованным, чем неудача. Вы убеждены, что не сможете поддерживать уровень, и чувствуете, что ваши достижения приведут к неоправданно высоким ожиданиям окружающих
- ощущение безнадежности, подавленности, нехватка мотивации, бессилие: Вы уверены, что ваше настроение зависит от факторов, не поддающихся контролю, таких как судьба, гормональные циклы, диета, удача, отношение других людей и др.
- накручивание себя: Вы преувеличиваете задачу до такой степени, что она кажется невыполнимой. Также вы можете спонтанно отвлекаться от задачи, над которой работаете, занимаясь сторонними делами или мысленно отвлекаясь на другие вещи, до которых еще не дошли руки.
- поспешные выводы. У вас есть ощущение, что вы не сможете и не справитесь, потому что привыкли говорить «Я не могу» или «Я бы рад, но ...»
- низкая устойчивость к неудачам: Вы считаете, что должны уметь решать проблемы и достигать целей быстро и с легкость, но, встречаясь с препятствиями в жизни, впадаете в панику и испытываете ярость
- ориентация на неадекватные цели и высокие стандарты: Вы не беретесь за дело, если не уверены в том, что справитесь блестяще, поэтому часто и не приступаете к задаче
- Чувство неполноценности и недостаточности
- Чувство непревзойденности и грандиозности
- Постоянная критика себя
- Страх провала и неудачи
- Страх одиночества
- Жалость к себе, зависимость от отношений, состояние жертвы
- Избегание новых задач и вызовов
- Сравнение себя с другими
- Чувство вины и стыда
- Зависимость от одобрения и мнения окружающих, пренебрежение своими интересами
- Вы не цените себя, не признаёте свои таланты и сильные стороны, смущаетесь, получая комплименты
- Вы позволяете другим относиться к вам неуважительно. И внутри вы обижаетесь, но ничего с этим не делаете.
- работа с ценностями и целями, придающих жизни направленность и смысл
- забота о себе и своем теле, здоровый образ жизни (наладить, включить физическую активность, сбалансировать питание)
- благодарность
- развитие эмоционального интеллекта и осознанности (осознавать и понимать свои эмоции и чувства других людей и использовать эти навыки во взаимодействии с окружающими)
- практики майндфулнес
- баланс и удовлетворенность в различных сферах жизнедеятельности и др.
- не работаю с детьми
- ЗПР, аутизм, синдром Дауна
- органические расстройства (эпилепсия, постинсультные состояния)
- психологическая помощь при онкологии
- утрата, горе
- семейное консультирование
- сексуальные проблемы
- для людей с психическими расстройствами КПТ является ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ методом терапии (необходима консультация и согласование с лечащим врачом)
Прайс
Контакты
Связаться со мной можно в любом мессенджере, по телефону
+79177274305
titova.psy@mail.ru
titova.psy@mail.ru
